雨水，二十四节气中的第二个节气，在每年的2月18日或19日到来。雨水节气通常预示着气温回暖，降雨开始，雨量渐增。元人吴澄的著作《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水，春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”冬藏春生，水曰润下，春天是万物萌动生发的季节，春木的生发，必须依赖水的滋润，因此立春之后雨水就格外珍贵，所以有“春雨贵如油”的说法。

中医《黄帝内经》有云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”，《金匮要略》中提出“未至而至、至而不至、至而不去、至而太过”的观点，认为雨水节气具有阳气渐升但寒邪潜藏、降雨多湿邪、阳气升发易致肝气偏旺的特点，体现了气候反常会对机体产生相应的影响，指出春季养生需顺应阳气升发的规律，而雨水是“春生”的关键节点，简而言之，雨水节气防治疾病要做到以下几点：

顺天时，养阳气

雨水节气，大地阳气开始升腾，人体阳气也随之向外舒展，但冬季残留的寒邪并未完全消散，加之降雨增多，以风邪为主导，湿邪为主气，兼夹寒邪，侵袭人体。中医认为，“寒邪凝滞、湿邪重浊”，寒湿入侵会导致气血运行不畅，出现畏寒怕冷、关节酸痛、鼻塞流涕等不适；同时寒邪易伤阳气，阳气不足则正气亏虚，易诱发感冒、脾胃虚弱等问题。因此，雨水养生首要任务是“温阳驱寒”，保护阳气不被寒邪损耗。

一、循时作息

6-7点起，见自然光唤醒脏腑阳气；22点前睡，睡前温水泡脚祛寒护阳。

二、精准春捂

重点护颈、腹、足，穿衣多层薄穿、微温无汗，外出备薄外套，根据气温酌情加减衣物，忌骤脱。

三、温和缓行

上午8-10点向阳处慢走、打太极等，每次15—20分钟微汗即止，运动后忌吹风、喝冷水。

健脾胃・祛寒湿

（1）饮食以温润、健脾、祛湿为主，可食用小米、山药、红豆、薏米、红枣、桂圆等食物，健脾祛湿、温阳益气。

（2）避免食用生冷、寒凉、油腻食物，如冰饮、生冷瓜果、肥肉等，以免损伤脾胃阳气，加重湿邪内蕴。

（3）推荐食疗方：山药薏仁小米粥

基础食材（2—3人份）

小米50g

铁棍山药150—200g

薏仁30g（提前浸泡）

可选调味/搭配

红枣3—5颗（补气，去核）

枸杞少许

冰糖适量（不喜甜可省略）

清水800—1000ml

详细做法：

锅中加足量清水，放入泡好的薏仁，大火煮开后转小火煮10分钟，先把薏仁煮至半软。

加入小米、山药块、红枣，再次煮开后转小火慢熬，每隔3—5分钟轻轻搅拌一次，防止糊底。

熬煮20—25分钟，至小米开花、山药软糯、粥体变得浓稠时，放入枸杞和冰糖，继续煮2～3分钟至冰糖溶化，即可关火。

疏肝气・畅情志

雨水时节，阴阳消长变化，阳气升发易导致人体情绪波动，出现烦躁、焦虑、易怒等情况。《素问·五常致大论》曰：“发生之纪，是为启陈。土疏泄，苍气达，阳和布化，阴气乃随，生气淳化，万物以荣”，春季肝气随阳气渐盛，肝主疏泄，若情志失调会致肝气郁结，进而影响脾胃功能形成肝郁脾虚。

（1）听舒缓音乐，放松心情。

（2）适当倾诉、转移注意力、劳逸结合，减轻压力。

中医穴位按摩・标本兼顾

传/统/二/十/四/节/气/之/一

结合雨水时节“疏肝理气、健脾祛湿、调畅情志”的养生核心，推荐以下3个实用穴位，方便日常操作。

太冲穴（足厥阴肝经原穴）

位置：足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中（按压有酸胀感）

功效：疏肝解郁、调畅气血，为疏肝第一要穴

足三里穴（足阳明胃经合穴）

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处

功效：健脾和胃、益气祛湿、增强体质。

阴陵泉穴（足太阴脾经合穴）

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中

功效：健脾利湿、消肿止泻

按摩方法：每个穴位按揉3—5分钟，力度以酸胀感渗透皮下为宜，每日1—2次。上午9-11点（脾经当令）按摩足三里穴、阴陵泉穴；晚上7-9点（心包经当令）按摩太冲穴，效果更佳。