你是否发现，身边的长辈逐渐变得拧不开瓶盖、走路变慢、容易疲劳？这可能是“肌少症”在作祟。它绝不是简单的“老来瘦”，而是一种需要及早干预的疾病状态，直接威胁老年人的独立生活能力和生命安全。

一、询因问果 病机探析

肌少症，全称“肌肉减少症”，是一种随年龄增长出现的肌肉量减少、肌肉力量下降和躯体功能减退的综合征。

中医机理：中医经典《素问》言：“脾气热，则胃干而渴，肌肉不仁，发为肉痿。”认为“脾主肌肉”，若脾胃虚弱、气血亏虚，则运化失常，无法濡养肌肉，导致 “筋骨痿弱”。

二、居家自查 辨肌评衰

1.望其形：四肢渐细，腹部渐大，或肉松皮弛。

2.闻其声：言语低微，气息短促。

3.问其症：询其是否拧盖吃力、提物困难、步行迟缓、起坐需撑、体重下降。

4.切其要：自感体力不支，平衡差，易“打晃”或跌倒。

下面我们再结合一个小测试，就可以判断了。

建议：如果出现上述多条信号，请及时咨询医生进行专业评估。

三、筋骨失养，百病乃生

危害

肌少症是老年人跌倒的首要危险因素之一：一旦发生被称为“人生最后一次骨折”的“髋部骨折",有致残致死率风险。

1.逐渐丧失独立生活能力：日常活动变得力不从心。

2.代谢紊乱：肌肉是“糖消耗大户”，肌少症会恶化糖尿病控制。

3.免疫力下降：增加感染风险，疾病恢复慢。

4.生活质量骤降：活动受限，依赖他人，导致情绪低落、抑郁。

四、治养结合 形与神俱

① 营养支持为基

摄入量：

三餐均衡：早餐尤其重要，保证每餐都有优质蛋白。

1.健康老人：每日1.0-1.2克/公斤体重。

2.肌少症或患病老人：每日1.2-1.5克/公斤体重。

优选来源：鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦肉（鸡胸、鱼虾）、豆制品（豆腐、豆浆）。

补充剂：必要时在医生/营养师指导下使用蛋白粉、维生素D、钙剂。

② 运动干预为本

抗阻运动（力量训练）：

1.方式：哑铃、弹力带、自身体重（如深蹲、俯卧撑）。

2.推荐动作：坐姿提踵、靠墙静蹲、坐姿伸膝、弹力带划船。

3.频率：每周2-3次，每个动作2-3组，每组8-15次。

有氧运动：快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟中等强度。

平衡训练：单腿站立、太极拳，预防跌倒。

安全第一，量力而行，最好在专业人士指导下开始。

③ 慢病管理为要

积极调控糖尿病、心脑血管病等慢性疾患，减少其对正气的耗伤，亦即 “扶正气，祛病邪”。

五、培土固本 强筋健骨

经络六拍操

肌少症，古称“肉痿”，非天年所致，实为可防可治之疾。当以中医 “治未病” 思想为先导，未病先防，既病防变。通过 “健脾补肾、调和气血” 之内养，结合 “科学运动、合理营养” 之外练，必能有效延缓肌肉衰萎，守护生命活力，助长者安享 “形与神俱” 之高质晚年。

慎起居，节饮食，和情志，勤运动——护肌守力，始于当下！