2026-01-09 09:44 作者： 阅读量：
踝泵运动宜采取平卧位或半卧位。
背伸：
下肢呈伸直状态，脚尖向上勾，背伸30°，坚持5~10秒。
跖屈：
下肢呈伸直状态，脚尖向下伸，跖屈45°，坚持5~10秒。
环绕：踝关节360°环绕运动，坚持5~10秒。
根据以上频率，早、中、晚、睡前这4个时间节点，每次运动3~5min。
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