《月令七十二候集解》载：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑，是夏季的最后一个节气，也是全年气温最高、湿气最盛的时节。此时正式迈入三伏中伏，湿热交蒸达到顶峰。

大暑节气天地阳气鼎盛，人体阳气浮散于肌表、腠理大开，一方面暑湿之邪极易趁虚侵入机体；另一方面暑热多汗，易耗气伤津、损伤心阳。

因此大暑养生重在解暑祛湿、清心护阳、敛阳固表。伏天养生，事半功倍，顺应时节调摄身体，是全年不可多得的养生良机。

情志摄养，静心降火护心神

夏气通心

大暑火气最旺，心火亢盛，人极易心烦易怒、焦躁失眠、情绪烦闷，俗称“情绪中暑”。三伏养生，首重养心，养心贵在一个静字。

戒怒戒躁

三伏天酷暑熏蒸，越是闷热难耐，越要保持淡泊宁静的心境。日常遇事戒怒戒躁，不急不躁、不慌不忙，沉淀心神。

澄心消暑

闲暇可静坐放空、静心读书、聆听舒缓音律以平复躁动心神，安然度夏。

起居有常，夜卧早起避阴暑

大暑昼长夜短、暑气炽盛，起居遵循夜卧早起、子午养生的原则。

首先，建议每日保证6-7小时充足睡眠，尽量23点前入睡，养护阳气、固护心神。午时11:00-13:00心经当令，可小憩20-30分钟，收敛耗散的心气，缓解午后困倦乏力、心烦燥热。

其次，正午10:00—15:00为一日暑气最盛之时，尽量减少外出劳作、剧烈活动。如需外出，务必做好全套防晒防暑措施，佩戴遮阳帽、防晒伞，常备防暑物资，避免暴晒中暑。

再者，伏天酷暑，多数人久居空调室内，极易诱发阴暑之证。空调温度建议设置26℃—28℃为宜，切忌温度过低、风口直吹头面、肩颈、腹部。体虚及有基础疾病人群，需格外注意关节、腰腹保暖，每日定时开窗通风，流通室内浊气，预防寒湿闭阻经络。

顺时而食，汤茶清补祛暑湿

大暑湿热困脾，脾胃运化功能偏弱，饮食遵循清淡清补、祛湿生津、忌寒凉油腻的原则。结合我院营养科、金杏药师专属配方，为大家推荐两款三伏专属养生方。

【养生药膳】冬瓜海带排骨汤

三伏湿热重、周身困重、肢体浮肿、口干乏力、食欲不佳人群尤为适宜。

食材：排骨、带皮冬瓜、干海带、生姜、少许精盐

功效：冬瓜清热利水、渗湿消肿，保留冬瓜皮祛湿效果更佳；海带软坚散结、清利湿热；排骨滋阴补虚、清润不滋腻。全方清热解暑、健脾祛湿、生津补阴，完美适配伏天湿热体质，全家老少均可食用。

金杏药膳·顺时而食（大暑篇）

【养生茶饮】洛神乌梅饮

三伏燥热、多汗口渴、心烦胸闷、积食腹胀人群尤为适宜。

组方：乌梅、洛神花、山楂、陈皮、桑椹、甘草、薄荷

功效：乌梅敛汗生津、止渴养阴；洛神花疏肝降火、舒缓心烦；山楂、陈皮健脾消食、化解伏天积滞；搭配桑椹滋阴、薄荷清暑、甘草调和诸药。整款茶饮酸甜适口、药食同源，可敛暑天耗散津液、清暑除烦、健脾开胃，日常替代冰水饮料，消暑又养生。脾胃虚寒人群建议温饮，不建议冰镇饮用。

金杏名方（金杏益气消暑酸梅汤）

适度运动，微微出汗固阳气

大暑湿热蒸腾，切忌剧烈运动、大汗淋漓。大汗则心气外泄、津液耗伤，会加重体虚乏力、心慌气短。

运动优选清晨6-7点、傍晚7-8点凉爽时段，避开正午高温暴晒。推荐易筋经、八段锦、慢走、轻柔拉伸等温和舒缓的传统养生运动。

运动标准以周身微微出汗、身心舒展为宜，不可过度耗气。

运动结束后，禁止立刻猛灌冰水、冷饮，可小口慢饮温水或洛神乌梅饮，补充津液、收敛阳气；汗出未干切勿冷水冲淋，待体温平复、汗液收干后，再温水清洁，防止寒湿入侵。

中医适宜技术，三伏时节辅助调理

大暑正值中伏高峰，天地阳气最盛、人体经络气血最通透、腠理最开泄，是冬病夏治、以阳驱寒的最佳窗口期。借助天之纯阳，驱散体内沉积多年的寒湿、痰瘀、虚寒顽疾，调理事半功倍。

三伏贴

三伏贴是我院经典规范化特色外治辅助调理手段，遵循“春夏养阳、冬病夏治”理论。

根据不同体质、病症辨证取穴，将温阳祛寒、通络化痰等特制中药膏贴敷于穴位之上。

药物经皮渗透、循经入络，可温通经络、温补阳气、祛除肺脾寒湿，可针对性调理反复感冒、慢性咳喘、过敏性鼻炎、脾胃虚寒、宫寒痛经、体虚倦怠等秋冬季容易反复发作的虚寒类慢病。

三伏灸

三伏灸与三伏贴相辅相成、相得益彰，为伏天专属温补疗法。

借助艾灸温热之力，温灸大椎、肺俞、足三里、关元、脾俞等核心穴位，以温阳散寒、健脾固肾、调和脏腑气血。

针对常年畏寒肢冷、虚寒泄泻，免疫力低下等人群。伏天施灸，可驱散深藏筋骨、脏腑的陈年寒邪，补足一身之阳气。

伏天冬病夏治的调理方式并非仅有三伏贴、三伏灸。医护人员会综合评估患者体质、寒湿轻重与病证分型，按需搭配拔罐、刮痧、耳穴贴压等规范中医适宜技术，为患者制定个体化综合调理方案。