岁末大寒至，静候春归来。当太阳抵达黄经300度，公历1月20日前后，大寒如期而至。古人云“寒气之逆极，故谓大寒”，此时阴寒之气达至巅峰，却已悄然孕育生发之阳气，形成“寒极生暖”的微妙平衡。中医秉持“天人相应”之道，认为人体气血运行与自然节律休戚相关，大寒时节人体阳气潜藏，养生核心在于顺应“闭藏”之性，顾护阳气、抵御寒邪，为来年安康筑牢根基。

《黄帝内经·灵枢》有言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和息怒而安居处”，顺时闭藏，温补为先，是为大寒养生之宝典。

一、生活起居：起居有常，防寒固阳

1.起居有常“藏阳气”

“起居有常，养其神也；不妄劳作，养其精也”。早睡可让阳气充分潜藏，晚起能固护阴精，每日需保证7~8小时睡眠，以滋养阳气、蓄积能量，助力机体顺应冬藏之律。

2.防寒保暖“护阳气”

保暖需重点聚焦头颈部、胸腹部、腰背部及四肢末端。中医认为“头为诸阳之会”，背部循行督脉与膀胱经，脚部离心脏最远、血运偏缓，均为寒邪易侵之处。中老年人及体弱者外出时，应佩戴帽子、手套，着保暖鞋袜，避免寒邪侵袭经络关节，引发不适。

3.温和动养“积阳气”

冬季运动宜选择散步、八段锦等温和运动，以“微汗即止”为度，过度运动易致阳气耗散，违背“闭藏”之道，温和锻炼方能强健体魄、蓄积阳气。

二、饮食调护：温补兼顾，顺时养脏

饮食遵循 “温而不燥、补而不滞” 原则，避免进补过盛导致内热积聚、饮食不化。推荐三款食疗方：

1.健脾养胃·八珍糕

食材：党参、茯苓、白术、白扁豆、莲子肉、薏苡仁、山药、芡实

方法：取食材各等份，研为细粉；加入等量粳米粉、糯米粉及适量白糖，加水和匀后蒸制成糕。

功效：此方药性平和，能从根本上强健脾胃功能，促进营养吸收，被誉为“千年养生第一糕”。

2.祛风散寒·姜糖饮

食材：生姜、红糖

方法：生姜10g洗净切丝，用开水冲泡后加盖焖5分钟，加入红糖15g调味，趁热服用。

功效：可发汗解表、祛风散寒，适用于风寒感冒初起之时。

3.安神助眠·桂圆莲子枣仁汤

食材：桂圆肉、去芯莲子、炒酸枣仁、百合、冰糖

方法：桂圆肉、去芯莲子各15g，炒酸枣仁（可捣碎）、百合各10g 洗净，放入锅中加 500 毫升水，大火煮开后转小火煎煮 30 分钟，滤渣取汁并加入冰糖溶化。

功效：能养血安神、清心除烦，助力冬季 “藏阳”，改善睡眠质量。

温馨提示：药膳虽好，适量为度，感冒发烧、咳嗽痰多、急性肠胃炎期间应暂停滋补类药膳。高血压、糖尿病、高尿酸血症患者需根据病情调整配方（如去糖、少盐、慎用动物内脏等）。

三、情志调摄：心境平和，顺遂阳气

大寒时节万物闭藏，人的情绪亦易趋于内敛。《黄帝内经》强调：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”此时需保持心情舒畅、心境平和，使体内气血和顺，不扰乱机体闭藏之阳气，方能实现“正气存内，邪不可干”。尤其老年人，更应避免过喜或伤心，减少情绪波动引发的心脑疾病风险及血糖波动。

四、中医保健：穴位养护，筑牢防线

迎香穴

取穴：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟（法令纹）中。

方法：用食指指腹旋转点压迎香穴，力度以微感酸胀为度，每次按揉1分钟。

功效：宣通鼻窍。大寒寒气最盛，寒邪易从口鼻入侵，刺激此穴可增强呼吸道防御能力。

膻中穴

取穴：前正中线上，横平第四肋间隙，两乳头连线与前正中线的交点处。

方法：用食指、中指指腹按揉穴位，力度适中，以局部酸胀为度，每次3~5分钟，每日2次。

功效：理气和脉。俗称“开心穴”，大寒时节易情绪低落，膻中是调气的总穴，按揉此穴可宽胸理气、宁心安神。

涌泉穴

取穴：蜷足时，足底前部出现的凹陷中，约在足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。

方法：每晚睡前，双手掌心搓热后，以掌心或鱼际部位快速搓擦脚底涌泉穴，直至脚心发热，感觉热力传导至小腿，每脚搓擦100-300次。

功效：引火归元。作为肾经起始穴，其气如泉水涌出，能交通心肾、滋阴降火、温补肾阳，还可改善睡眠。

寒气逆极，终藏有尽。愿您在大寒时节，藏一身阳气，静候春音，岁岁安康皆可期！