气清景明，万物皆显。清明，二十四节气中第五个节气，兼具自然与人文内涵，既是自然节气点，也是传统节日。节气期间，气温回升，雨水增多，自然界呈现“清阳升发、万物萌动”之象。中医认为此时肝气旺盛、脾胃易受湿困，养生需遵循“疏肝健脾、祛湿防寒”原则，顺应自然，调和身心。

《历书》云：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显。”清明作为春季重要节气，天地阳气升发、雨湿渐盛，人体阳气渐旺而湿浊易生。此时，我们不仅要缅怀先人，更要顺应自然的变化，注重养生保健。

养生核心：疏肝理气、健脾祛湿、扶阳升发，顺应春季阳气升发的自然规律。

生 活 起 居

顺四时之序，固正阳之气

QINGMING

《素问·四气调神大论》所说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

“夜卧早起，广步于庭”

相比冬季，可以稍微晚睡（建议不超过23点），但要早起（6-7点），以顺应阳气的生发。

“披发缓行”

披散头发，现代理解为放松头皮，衣带宽松，让身体舒展，不受束缚。

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”

心态要像春天一样生发，多给予、多奖赏，不要压抑和杀戮。

春衣宜缓减，温煦不失度

春季风气主令，六淫之邪常与风邪合而致病。《素问、骨空论》曰：“风者百病之始也。”清明并非完全转暖，且人体阳气充盛尚未可知，体虚者，本身正气不足，故易受风邪之侵。一定要护好颈后（大椎穴、风池穴、风府穴）和腰腹。穿衣遵循“下厚上薄”。即使白天温度升高，也不要过早露出脚踝和肚脐。因为地气依然寒凉，下半身穿得过少，寒湿会顺着经络直中脏腑。

饮 食 调 养

减酸增甘 清补相济

唐代药王孙思邈在《千金方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”酸味入肝，有收敛之性。此时若再吃过多酸味（如醋、酸梅、未熟水果），会收敛肝气，阻碍生发；而甘味（这里的甘指自然食物的甘甜，非精制糖）入脾，能补益中气，抵御湿邪。

01 药膳推荐——山药薏米粥

食材：鲜山药100克，薏米30克，粳米50克。

做法：薏米提前浸泡，与粳米同煮至半熟，加入山药块煮至软烂。

功效：山药补脾肺肾，薏米利水渗湿，粳米养胃。此粥温和滋补，能增强免疫力，尤其适合老人儿童及脾胃虚弱者。

02 药膳推荐——荠菜豆腐汤

食材：鲜荠菜100克，嫩豆腐200克，生姜3片。

做法：荠菜焯水后与豆腐、姜片同煮10分钟调味即可。

功效：荠菜清肝凉血，豆腐生津润燥，生姜温中散寒。对肝火旺盛引起的头晕、血压波动有缓解作用。

03 传统节气膳食——豆沙青团

食材：鲜艾草、糯米粉、白糖、少许食用油。

做法：艾草焯水去苦，捣成泥，艾草泥加糯米粉、白糖、少量温水揉成团，分成小团蒸熟，刷薄油防粘。

功效：艾草温经散寒、疏肝解郁，适合清明祛湿寒、缓春困。

青团能健脾助阳、祛湿逐寒。一方面，青团中的主要成分是糯米，其性温，味甘，入脾、胃、 肺经，能够起到很好的健脾养胃的效果，防止肝气过旺伤及脾胃。另一方面，艾草性温，味苦、辛，归脾、肝、肾经，具有祛湿逐寒、温经通络的功效。红豆性平，味甘，亦入脾经，具有健脾祛湿、利水消肿的功效。两者的相互配合， 能够健脾祛湿除寒，预防寒湿的侵袭。青团虽好，不可贪食，以免加重脾胃负担。

情 志 调 节

调和七情 怡养心神

《素问·阴阳应象大论》将的精神活动和思想变化归纳为五志，后衍化为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，若长期过度的受到刺激，则可引起人体阴阳失调，气血紊乱而发生疾病。《黄帝内经》记载“肝属木，在音为角，在志为怒”，可通过聆听或吟唱“角音”，达到疏肝解郁，调节气机的“以音疗疾”效果。推荐：古琴曲《流水》、古曲《梅花三弄》、古琴名曲《胡笳十八拍》，每日聆听15-30min，早晨或午后为佳。

中 医 养 生

排毒通络 调和气血

穴位按摩：疏通经络，调和气血

四关四穴：即两合谷，两太冲穴是也——《针灸大成》 合谷主气，太冲主血，开四关后，清阳升，浊阴降，身体上下交通，气血阴阳调和。

双合谷穴：经穴名，出自《灵枢•本输》。别名虎口，属手阳明大肠经。

双太冲穴：经穴名，出自《灵枢•本输》。别名大冲，属足厥阴肝经。

▲合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处

▲太冲穴：位于足背，第1、2趾骨结合部前方凹陷处

功效：两穴一上一下，一阴一阳，一气一血，配伍可运行全身气血，疏肝理气、调畅气血、缓解烦躁、改善头痛、帮助通便、提亮肤色、减少色斑。

方法：用拇指指腹点按，双手交替进行，力度以局部酸胀为度，清明时节肝气过旺，操作宜轻柔，每侧各按3-5分钟。

注意事项：

• 孕妇禁按合谷、三阴交，避免导致流产。

• 皮肤破损，感染时暂停按压。

• 经期量多者慎按三阴交，痛经可轻按。

• 过饥、过饱、酒后、剧烈运动后不宜按压。

练易筋经，青龙探爪

步骤：

1. 两脚并拢，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视(图1），两手握拳提起，置于肋下(图2)，右手成爪状，向左上方探出(图3)。

2. 右手从上垂直下落至左脚踝外侧(图4)，翻掌下压，以腰带动手臂，从左向右转180度(图5），至左脚踝外侧时旋腕、握拳(图6）。

3. 右手握拳上提至肋下(图7，图8)，左手成爪状，向右上方探出(图9)，左势与右势动作相同，唯方向相反(图10)，左，右势合为一次，做7次后，两手握拳收置于肋下(图11)。

4. 依次放松肩，肘，腕，手指，恢复松静站立。

“青龙探爪势”：是模仿“龙探爪”的仿生导引法，其动作要求舒展、平缓。手要从头面处慢慢向下导引，牵动肩胛后垂直向下至脚踝外侧，再旋体180度后上引。导引此势对腰腿，肩背，颈项拘紧都有缓解功能，也有利于全身的气血运行。【参考严蔚冰先生所传“古本易筋经十二势导引法”之精要】

春天三月，正是推陈出新，养阳蓄能的好时节，让我们借着天地间这股“清洁明净”的气场，好好整理自己。

学会顺应自然，让身体的气血像春天的树木一样，根扎得深（肾气），枝条舒展得开（肝气），不受湿浊的束缚（脾气）。

当你的身体与天地同频共振时，便是最好的养生。