“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经45度，夏日初启，万物繁茂，正是养心健脾、强筋健骨之时。

《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀……养长之道也。”苏州人立夏“尝三鲜、称人体、吃立夏蛋”，以时令迎夏、祈福康健，烟火俗韵之间，藏着顺应天时、养骨护元的古老养生智慧。

一、饮食调养，生津强骨

《修龄要旨》提到初夏宜 “增酸减苦，补肾助肝，调和脾胃”。夏季出汗多，钙、镁等矿物质流失加快，易造成筋骨酸软。苏州民间立夏尝三鲜、品青梅、吃立夏蛋，正是顺应时令、清补健脾的好做法。

饮食要点

低盐低脂、清淡易消化，多食清热利湿食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜；适当增加补钙食材，如豆制品、深绿色蔬菜、芝麻等；酸味食物敛汗祛湿，防止出汗过多耗气伤津。

推荐“山楂梨丝”

配料：山楂 250g，雪梨 500g，白糖适量。

做法：山楂洗净去核切丝，雪梨去皮去核切丝，锅内放糖加水熬至起丝，放入山楂丝炒至糖汁浸透，与梨丝共食。

山楂酸甘微温，归脾、胃、肝经，《本草纲目》载其 “化饮食，消肉积”，适量食用可促消化、降血脂、护心脏。

骨科提示：夏季活动量增加，山楂助消化可减轻胃肠负担，促进营养吸收，间接助力骨骼修复。注意孕妇忌食。胃酸过多、胃溃疡、反流性食管炎患者及糖尿病患者慎食或不食。

二、起居有常，护养筋骨

立夏后晚睡早起（建议23点前入睡），适当午睡半小时至 1 小时。温差较大，注意增减衣物，尤其护好颈肩腰膝，空调房久坐易致筋骨僵硬。正如苏州立夏“避凉趋温”的生活习俗，起居有度更能护养筋骨、安稳度夏。

骨科贴士：晨起养骨导引，易筋经“九鬼拔马刀势”

晨起阳气升发，正是舒展筋骨的好时机。推荐练习易筋经经典招式“九鬼拔马刀势”，通过脊柱螺旋拧转、臂项相对用力，松解颈肩、流通气血，预防空调房引发的颈腰痛。

九鬼拔马刀势

（左右各7次）

两脚并拢，

自上而下放松，

两手横平举，掌心向上，

左手大拇指抵后心，

右手夹抱颈项带住嘴角，左转。

还原，两手交替，

右手大拇指抵后心，

左手夹抱颈项，带住嘴角右转。

禁忌提示： 高血压、脑血管病变及严重颈椎病患者请谨慎练习，或在专业指导下进行。动作幅度宜循序渐进，以耐受为度。

三、情志调节，静心安神

“心主夏”，心阳偏盛易致烦躁失眠。宜静坐、冥想、太极、书画怡情。

骨科融合：情绪紧张时肌肉易僵硬，加重关节负担。可配合渐进式肌肉放松法：从足部开始，依次紧绷-放松各肌群，配合深呼吸，既宁心又缓解筋骨紧张。

四、缓动养筋，科学护骨

汗为心之液，剧烈运动耗气伤阴。夏季是养骨黄金期，适度日照促进维生素 D 合成，助力钙吸收。苏州立夏“称人”祈福康健，正是提醒我们顺应时节、适度动养、护好骨骼。

骨科运动处方：夏季护骨三原则

1.日照补钙，时段有讲究

夏季日照充足，建议上午9点前或下午4点后户外活动15-30分钟，暴露面部和手臂即可促进维生素D合成，减缓骨密度流失。隔着玻璃晒无效，防晒霜会阻隔紫外线，需权衡利弊。

2.水中运动，关节零负担

游泳是夏季养骨首选，水的浮力减轻关节负重，尤其适合膝骨关节炎、腰椎间盘突出患者。推荐蛙泳或仰泳，每周3次，每次30分钟。水温不宜过低，避免寒湿入侵。

3.居家抗阻，强肌护筋骨

夏季食欲减退易致蛋白质摄入不足，加速肌少症风险。推荐两个安全简便的动作：

靠墙静蹲：背靠墙屈膝30度，保持30秒，重复5组，强健膝关节。

臀桥运动：仰卧屈膝抬臀，保持10秒，重复10次，强化腰背核心。

提示：动作宜缓，以肌肉酸胀为度，勿憋气。膝关节或腰部急性疼痛期暂停。

五、中医外治，健脾强骨

1.穴位按摩，心脾筋同调

立夏养骨 “黄金三角”：内关宁心安神，足三里健脾益气，阳陵泉舒筋活络。三者形成“上焦宁心、中焦健脾、下焦强筋”的调理链，心脾筋同调，共奏养心健脾强骨之效。

内关（腕横纹上两寸）：拇指指腹按揉3-5分钟，至局部酸胀为度，宁心安神、和胃降逆。

足三里（膝下四横指，胫骨外侧一横指）：拇指垂直按压3-5分钟，健脾和胃、生化气血。

阳陵泉（腓骨小头前下方凹陷）：拇指或中指按揉3-5分钟，舒筋活络、强健筋骨。

操作要点：每日1-2次，力度由轻至重，以局部酸胀、耐受为度，饭后1小时内不宜重按。

2.膻中穴空叩，宽胸理气

晨起掌心轻叩膻中穴（平第四肋间，两乳头连线中点） 5 分钟，化解心烦失眠。

3.腰部搓摩，护肾强骨

腰为肾之府，夏季护腰即护骨，预防骨质疏松。

明代《修龄要旨・四时调摄》载：“夏三月，每日寅时，两手搓热，以一手兜住外肾，以一手搓摩尾闾骨，左右各三十六次。” 后世医家简化为搓摩腰眼法 —— 双手搓热，上下摩擦腰眼（肾俞穴区域）至发热透达，每日5-10分钟。

立夏已至，万物并秀。愿大家循着苏州立夏的烟火与节气养生之道，吃得清和、睡得安稳、动得适度、心境平和，在夏日里养心健脾、强筋健骨，以饱满状态迎接一整夏的安康与舒展。护理部祝您立夏安康，筋骨和畅，万事顺意！