由中国发展基金会发布的《中国发展报告2020：中国人口老龄化的发展趋势和政策》，进行了预测——到2022年左右，中国65岁以上人口将占到总人口的14%（65岁以上约2亿人）。一方面，社会承受着人口老龄化带来的各种压力；另一方，老年人的身体也在随着寿命延长而经历健康挑战。

老年疾病有病情复杂、症状不典型、病情发展快、合并症多的特点。最让老年患者“心累”的是，许多老年人同时患有高血压、糖尿病等多种慢性病，来医院就诊时往往要到多个科室挂号就诊，很麻烦。

2020年5月，昆山市中医医院老年病科（内分泌科）成立，为老年患者提供“一站式”服务。患者在这里可以解决心血管、脑血管、呼吸道、内分泌等多系统疾病的诊疗。医生还能根据患者的整体情况进行辨证施治，中西医结合给予综合特色治疗。以老年健康宣传周为契机，老年科医生送给您9条健康建议：

1.积极认识老龄化和衰老

强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规2范治疗疾病。

2.积合理膳食、均衡营养

建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次水果。食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），蔬菜、水果，优质蛋白等。

3.适度运动、循序渐进

根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。 

4.保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期有睡眠障碍、严重打鼾、睡眠呼吸暂停者，应当及时就医。

5.定期监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。 

6.定期监测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖，每三个月检查1次糖化血红蛋白，避免低血糖反应。

7.预防心脑血管疾病

保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，戒烟戒酒，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

8.关注脑卒中早期症状

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，口角歪斜，语言不利，眩晕，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

9.预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，早发现、早治疗。